Нойргүйдэхэд нөлөөлдөг долоон хүчин зүйл

Хүн өдөрт 4-6 цаг унтахад хэвийн гэж үздэг байна. Энэ нь биднийг өдрийн турш эрч хүчтэй байхад хангалттай нойр юм. Гэсэн хэдий ч, энэ богино хугацаанд сэрэхгүй, зүүдлэхгүй унтах нь хамгийн чухал юм. Хэвийн хүн бол унтахаар хэвтээд түүнээс хойш 20 минутын дотор унтдаг. Харин та энэ хугацаанд унтаагүй байвал үүнд саад болж буй хүчин зүйлсүүдийг анхаараад үзээрэй

1. Хөл тавгүйтэх

Хөл өвдөх, загатнах гэх мэт  мэдрэлийн асуудал нь хөлөөрөө алхаж буй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Заримдаа доод мөчрүү өвдөж унтахад таагүй мэдрэмж төрүүлнэ.

Юу хийх вэ: Хөл массаж, дунд зэргийн дасгал, халуун усанд орох зэрэг нь хөлөнд төрөх таагүй мэдрэмжээс салгана.

2. Амьсгал давхцах

 Таныг шөнө унтаж байхад амьсгал давхцаж, хамар битүүрч амьсгалахаа болих тохиолдол байдаг уу? Энэ тохиолдолд та гэнэт нойрноос сэрэх нь цусны хүчилтөрөгчийн түвшин буурахад хүргэдэг. Энэ шинж тэмдгийг Apnea гэж нэрлэдэг бөгөөд үүний бусад шинж тэмдгүүдийн нь  толгой өвдөх, ам цангах , цээж өвдөх, нойрмоглох, сэтгэлийн хөөрөл буурах зэрэг ордог.

Юу хийх вэ: Хэрвээ онош батлагдвал эмч нар унтах үедээ амьсгалын замыг хэвийн байлгах үүднээс тасралтгүй эерэг даралтаар хангах хэрэгслийг ашиглахыг зөвлөж болно.

3. Хэт их дуу чимээ

Хэрэв та том хотод амьдардаг бол янз бүрийн чимээ шуугиан, өдөр шөнөгүй илэрч болно. Өглөө бүр радио, зурагт дуугарах,хажуугаар өнгөрөх автобус, хүүхдүүдийн тоглох чимээ.  Эдгээр чимээ нь таны унтах чанарыг их хэмжээгээр бууруулдаг.

Юу хийх вэ: Чихний хамгаалалтыг унтаж байхдаа ашигла.

4. Зөв байрлал

Архаг ядаргаа, толгой өвдөх, зүрхний шарх, хүзүү, нурууны өвдөлт гэх мэт шинж тэмдгүүд нь унтах үедээ буруу байрлалд  угтсанаас үүсч болно. Та бас орондоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй – таны гудас хэтэрхий хүнд байх ёсгүй, мөн хэтэрхий  зөөлөн байж болохгүй.

Юу хийх вэ: Биеийнхээ  зүүн талаар унтах нь хоол боловсруулах болон цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих, тунгалгийн системийг зөв ажиллуулах, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

5. Гар утас ашиглах

Facebook-ээр дамжуулан ухаалаг утас ашиглах нь таны унтах чанарыг бууруулах болно.

Юу хийх вэ: Та унтахаасаа өмнө бүх электрон хэрэгслийг нэг эсвэл хоёр цагийн турш унтраа. Хэрэв та имэйлээ шалгахгүйгээр хийж чадахгүй бол таны утас эсвэл таблетын гэрлийг унтраагаад, нүүрнээсээ зайтай барьж үзээрэй.

6. Согтууруулах ундаа

Согтууруулах ундаа нь тайвшруулах нөлөөгөөр амархан унтах боломжтой боловч таны тайван бус унтах шалтгаан болно. Таны бие махбодид согтууруулах ундаа хэрэглэдэг учраас таны унтах чанар улам муудаж, та байнга зүүдэлж, шөнийн дундуур сэрж байх болно.

Юу хийх вэ: Та унтахынхаа өмнө дор хаяж нэг цагийн өмнө уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Харин оронд нь цай уувал сайн унтах болно.

7. Өрөөний хэм

Хэрвээ таны өрөө хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун байгаа бол  шөнө дунд сэрэх зайлшгүй шалтгаан болно.

Юу хийх вэ: Нойргүйтлийн унтах өрөөний хамгийн тохиромжтой өрөөний температур нь 60 ° F-аас 67 ° F хүртэл байдаг. Нялх, бага насны хүүхдийн хувьд 65 ° F ба 70 ° F хооронд байдаг.

Та бас орондоо орохын өмнө халуун усанд орож болно. Нэгдүгээрт, энэ нь таны биеийн температурыг дээшлүүлж, дараа нь таныг өрөөнөөс гарахад температурыг бага зэрэг бууруулж унтахад хамгийн тухтай байлгах болно.